聊療心左岸收錄Q&A

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Q 10:
今天睡前除濕時，我請小姪女幫忙推除濕機。當下個案爸爸看見不耐煩地說:「這你自己不會做嗎？幹嘛要他做？」然而我的原意是因為平日課業繁忙，希望能多一點時間陪伴小姪女成長，並有透過這件事讓小姪女有當小幫手的榮譽感，殊不知爸爸的一句話讓我感覺被責怪。當下我對爸爸說：「這樣可以讓小朋友有榮譽感。」當下我其實真的很想衝去繼續和爸爸理論，但是忍下來了。我當時內心產生的想法是：「我又不像你只是坐在椅子上命令別人自己什麼都不做，如果我也是這樣下命令的話那真的我有不對。今天我請他當小幫手並不是讓他自己去做，而是我也和他一起做，這可以帶給他榮譽感也增加陪伴他的時間。你什麼都不懂的鄉巴佬，憑什麼說我？我好歹也是念教育的。」過去這些話我可能會直接說出口，但是現在我可以忍耐不說，但是內心還是會很感到不舒服。我知道我自己比較敏感，這真的很困擾我，我要怎麼樣才可以不會因為別人的言語而感覺受傷呢? -------------From FJCU大學生

同學你好：
收到你的來信，謝謝你願意與我們分享心情。感覺你對於家中與爸爸的衝突和關係，有很多的期待和情緒，也很希望自己可以好好的照顧自己，不被別人的話語所牽動，而你也很努力的讓自己忍耐、不造成家裡的衝突，真是辛苦你了。在這個事件中，面對好像不懂你心情的爸爸，以及自己難過、委屈、被冤枉和不服氣的心情，也難怪你會有不舒服和生氣的感覺。不知道你收到這封信時，狀況如何？

猜想你可能很想要找到「能夠調節自己在和爸爸說話時的情緒」的方法，而看到你提到「現在可以忍耐不說」，感到你真的很不容易，能夠讓自己有彈性的調整面對你覺得是「在批評我」的人的怒氣。而你現在也來信尋找解方，可以感覺到你真的很努力，也很有改變的動力和能力。

在面對似乎很難改變態度和說話習慣的家人時，我們往往很容易被勾起情緒，雙方一起落入以往不良的互動模式之中，這邊想要邀請蓉兒練習感覺一下：「面對親人的批評事件，你的心情是什麼？你真正想對對方說的是什麼？對方想要表達的意思是什麼？現在正發生了什麼事？」當我們釐清了事件與自己的心情，我們可以問問自己：「我該如何陪伴現在的自己？在對方暫時無法改變的狀態下，我如何與這些感覺共存？下次/等一下可以怎麼溝通？」嘗試用一雙鳥瞰的眼睛觀察自己與爸爸的相處模式、抓到自己總是在這種相處模式中生氣的點，好好的觀察和感受自己的生氣和不舒服的感覺，可以讓我們更了解自己的需求、渴望與期待，或許我們可以從這樣的自我了解中，找到可以幫助溝通、照顧自己的方法。

而關於表達自己的心情，這邊也提供你一個「我訊息」的練習方法：https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/photos/a.248192138530437/1388043021212004/?type=1&theater
當我們用「我」的角度描述事件，再用「我」作為開頭，表達自己的心情，並加上「我」對於「對方」的要求(甚至可以加上他們如果回應我們的要求之後的好處)，會比較能打破互相指責的狀態，也會在比較柔軟的話語中，整理自己、讓對方能比較準確的了解你的意思，聽到你言行後的善意，對方也比較有可能把話聽進去。而就算對方在你使用這樣有風度的溝通方式後，仍沒有辦法調到你希望的態度，我們也可以保持彈性，以及把「溝通會有挫折」這件事情，當作我們在與對方溝通時的常背劇本。有了心理準備，我們就能更舒適的面對對方的負面態度，並將每一次的經驗，當作幫助下次溝通更順利的基石。

歡迎再度來信使我們能夠更了解你目前的狀況，由於信件往返有時間和資源的限制，這邊也邀請你有空時能撥個時間到學輔中心，與諮商老師聊聊，藉由探索與整理，或許有助於發現自己的狀況與議題的重點，對於「可以怎麼做」，可能會有多一些的方向。這裡提供你學輔中心的個人諮商預約方式，我們在國璽樓的2樓MD222空間。你可以向櫃檯表示要預約諮商，在填寫基本資料後，會由學輔老師進行15-20分鐘的初談，了解你想談的議題與諮商期待，接著依你方便的時間為你安排適合的諮商老師。希望能有機會一起陪伴你走過這段時間，期待你與我們聯繫。祝福你！

今日歌曲:
盧廣仲的大人中

雨過天晴 涼涼的
我不用再擔心什麼
那些花都怒放了
愛人的人獲得自由~

   



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